小张是一名大四学生，最近他临近毕业，有很多论文要写。 为此他感到头疼，已经一个月没睡过安稳觉了。

直到这几天，毕业论文顺利通过，他心里的这块大石头才放下来。

本来这几天他想好好睡觉，但是却发现自己睡前总是翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又总是在梦中惊醒。

(资料图片)

连续几天也没能睡上一个安稳觉，这令小张感到困惑。

他之前听说有个“8小时睡眠论”，所以这几天都是睡八个小时就起床。

不知道是因为睡眠质量不好，还是因为没睡够，他在白天总是觉得注意力难以集中，有时候还感觉头昏昏沉沉的。

他的同学说自己之前也有这种情况，看了医生之后感觉好多了，建议他找中医调理一下。

于是他到中医馆去寻医问药，这才发现原来“8小时睡眠论”根本不靠谱。

在中医的建议下， 他每天睡九个小时，睡眠变得安稳了，精神也终于恢复了。

实际上很多人都不知道，“ 8小时睡眠论”其实不是适合每一个人的。

大家都被“8小时睡眠论”骗了？

相信很多人都听说过，人每天最好睡眠时间控制在8小时左右，这样不仅能够保持精神，还能强身健体。

但是实际上每天睡够8小时，对于很多人来说根本不够。 也有很多人，因为工作原因，根本无法睡满八个小时。

实际上，“8小时睡眠论”是和八小时工作制一起被提出的。 在那时，很多工人每天要工作10个小时左右，还没有固定的休息日，经常或着日夜颠倒的生活。

这样的生活不仅使人抵抗力降低，更容易罹患疾病，也使人们的工作效率降低。

而且很多工人因为疲劳做工，甚至会出现意外。

这是西方国家考虑到工人们的身体情况和资本需求，于是推出的八小时工作制。

而且为了让工人们更有工作动力， 西方国家还将一天24小时分成三个部分，每个部分八个小时，分别用来工作、休闲、睡眠。

在当时，工人们经过之前残酷的压榨，突然间获得了睡眠和休息时间，倍感高兴。

于是很多工人都认为8小时工作、8小时睡眠、8小时休息这种安排十分合理，8小时睡眠理论就这么流传开来。

实际上，8小时睡眠理论并不能当作人们生活作息的指向标。

因为每个人的生活状态不同，所需要的睡眠时间就不同。

比如白天工作比较辛苦的人，夜晚就需要九个小时及以上的睡眠时间才能够恢复体力。

还有些人白天会睡午觉，晚上基本上睡六七个小时就醒了。

所以说8小时睡眠论过于一刀切，不但不适合大多数人。 还会给一些没有办法睡满八个小时的人带来焦虑。

使人觉得一旦自己睡不满八个小时身体健康就会受到损害。

还有些人为了严格遵守8小时睡眠法，天天强迫自己早点上床睡觉，却发现翻来覆去睡不着，从而觉得自己睡眠状况有问题，甚至因此去看医生。

其实，没有必要严格遵守8小时睡眠论，只要每天休息的时间规律，休息的时长使人感觉舒服即可。

最佳睡觉时间是多少？关键看这1点

虽然没有科学研究明确规定人每天要睡几个小时，但是也有专家研究了幼儿到老年不同年龄段人群更合适的睡眠时长。

据专家研究显示，年龄确实是决定人每天能睡多长时间的重要依据。 不同年龄段的人每天的舒适睡眠时间不同。快来看看你有没有睡够时间！

刚出生不到三个月的婴儿，因为身体正在重要的发育时期，所以每天要睡15个小时左右才能够补充足够的能量。

四个月到11个月的婴儿，因为年龄增加对周边事物的好奇也增加，所以会更加多动，每天睡觉时间会减少一个小时左右。

不到5岁的幼儿，每天睡12个小时左右最为合适。

虽然幼儿比较多动，但是骨骼发育却处于关键时期，睡眠的时候身体的发育也会更加快速，所以也会比较嗜睡。

6到17岁的青少年，每天睡11个小时更合适。

虽然这个年龄段的青少年学业比较繁忙，但是也要注意休息。

过于疲劳的学习，不但会降低学习效率，还会影响学生身体健康。

18到25岁的成年人，每天睡9小时左右更为合适。

18岁之后，人的身体各项技能趋于成熟，但是因为白天忙碌的学业和工作，夜晚也会感到疲惫.

所以睡眠时间在9小时可以使人得到充分的休息。

人在过了25岁之后，睡眠时间保持在8小时左右更为合适。

因为随着年龄逐渐增加，人体新陈代谢的速度会逐渐变慢，如果睡眠时间太长，就会导致人体血液循环减慢，使人在起床之后出现头晕眼花的情况。

很多人发现家里的老人每天早上六点就起床了，这就是因为人在步入老年之后，睡眠时间会逐渐缩短。

这不仅是因为老年人随着年纪大了运动减少，不容易出现困倦感。

也是因为老年人更在乎时间的流逝，不想虚度光阴，所以睡眠时间也会自然地缩短。

睡眠不规律有什么危害？

现代社会，社会经济发展越来越迅速，人的工作效率也逐步提高，这就会导致很多人出现工作压力过大引发失眠的情况。

也有些人因为丰富的夜生活从而经常出现熬夜的情况，睡眠作息不规律。

然而这些情况都会给人的身体造成危害，比如以下这些。

睡眠不规律会使人的皮肤失去弹性，甚至早衰。 人在睡眠的时候，身体得到休息，各个部位都开始了排毒。

所以很多人在第二天清晨的时候就会有想要排便的感觉，这就是身体排出毒素的过程。

但是熬夜的人都知道，人在熬夜之后，第二天清晨很有可能出现无法排便的情况，甚至一整天都便秘。

这就是因为人的肠胃没有很好的休息，同时新陈代谢的速度减慢，所以导致人体排毒系统出现了紊乱。

长此以往，毒素堆积， 不仅会使人的皮肤失去弹性和光泽，还会使人出现早衰的情况。

很多人在长期上夜班之后，会发现自己看起来仿佛苍老了许多，这就是因为长期熬夜，导致衰老提前到来。

睡眠不规律会使人的头发变白。很多人发现自己年纪轻轻，就长出白发。

如果身体健康没有疾病，那么就需要考虑是否是最近作息不规律导致头发提前变白了。

人在睡觉的时候身体得到休息，身体里的黑色素也会正常形成，就可以保证头发的乌黑亮丽。

但是如果人经常熬夜，不仅体内的黑色素形成会出现障碍，给头发供给养分的速度也会变得迟缓，这就会导致人的发质变差、头发变白。

如何提高睡眠质量？

想如果想拥有更靓丽的外形和更强健的体魄，首先要拥有良好的睡眠。 以下这些办法都可以有效提高睡眠质量，使人可以享受睡眠。

选择更舒适的床。有调查显示，人一生中几乎有32%的时间都在床上度过，拥有一张睡起来舒适的床对人的睡眠十分重要。

每个人对床的软硬度感受不同。 所以在挑选床垫的时候应该自己到现场挑选，亲身体验还能选择一张适合自己的床。

很多人因为工作繁忙没有时间在线下购买，或者看到网上的床垫价格更低，所以选择在网上购买床垫。

然而买回家的床点又不合适，但是不方便退群能凑合着用。 这种凑合一两天还可以，时间久了就会造成颈椎不舒服，腰酸背痛。

睡前看一会儿书。很多人在睡觉之前习惯刷手机，有些上班族在睡眠之前喜欢用电脑办公。

但是电子产品的蓝光辐射会刺激人的大脑皮层，使人的大脑很难沉浸在睡眠的状态中，甚至会导致失眠的出现。

睡前看一本喜欢的书，不但可以丰富知识储备，还可以使人感到宁静，更容易入睡。

睡前喝一杯牛奶。牛奶有安神的作用， 睡前喝一杯牛奶，不但可以使人有饱腹感，在夜晚不容易因为饥饿而醒来，还可以让人更快地进入睡眠状态。

结语

所以，“8小时睡眠论”只是听起来很科学，但是实际上并不适合大多数人。 睡眠是每个人都需要的，如果睡眠出了问题，身体健康情况就会受到影响。

如果一个人存在睡眠障碍，时间久了就有一定几率会因为身心疲惫、精神折磨，导致精神疾病。

这种情况就需要及时就医，早治疗早痊愈，才不会对身体造成太多的影响。

阅读了本篇文章，你知道自己每天睡多长时间合适吗？ 赶快分享转发给身边的朋友，让他们别再被“8小时睡眠论”骗了！

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